Für Arm- und Brustmuskulatur
Lucy Lässig fängt gerade erst an:
Ich stehe aufrecht eine Armlänge entfernt vor einer Wand
und stütze mich auf Schulterhöhe mit den Händen ab.
Jetzt mache ich Liegestütze gegen die Wand, dabei beuge und strecke ich abwechselnd die Arme. Der Oberkörper und die Beine bilden dabei eine Linie.
Davon mache ich 15-20 Wiederholungen.
Conny Coach ist schon ziemlich fit:
Ich gehe in den Vierfüßlerstand, dabei stehen die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Dann hebe ich die Unterschenkel und überkreuze sie. Jetzt beuge und strecke ich abwechselnd die Arme, dabei senkt sich der Oberkörper in Richtung Boden und kommt dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Davon mache ich 15-20 Wiederholungen.
Das bringt's:
Die Übung sorgt für straffe Oberarme: Sie stärkt besonders die Oberarme hinten, also den Trizeps. Auch die Brustmuskeln bekommen Spannkraft.
Gewusst wie:
Ich halte den Oberkörper die ganze Zeit aufrecht, ziehe die Schultern nach außen und die Schulterblätter in Richtung Becken. Der Kopf bleibt in der Verlängerung der Halswirbelsäule. Ich atme währenddessen gleichmäßig ein und aus.
