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  1. Fresher

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    AW: Laufen für Anfänger

    Zitat Zitat von hatschibuh Beitrag anzeigen
    Ich bin beim Treppe runtergehen abgerutscht und umgeknickt aufgekommen. Mittlerweile das zweite Mal. Beim ersten Mal waren die Bänder gerissen, dieses Mal nur angerissen.
    Oh, okay. Ich bin davon ausgegangen, dass die Verletzungen vom Laufen oder generell Sport kommen. Sorry.

  2. Enthusiast

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    AW: Laufen für Anfänger

    Zitat Zitat von Riddra Beitrag anzeigen
    6 Tage von meinem Laufprogramm für Anfängerinnen haben ich nun hinter mir. Der Plan ist, innerhalb von 6 Wochen 50 Minuten durchzulaufen. Beim nächsten Mal werde ich 5 Minuten Laufen und 1 Minute Pause im Wechsel machen; 36 Minuten lang.
    Ich bin sehr überrascht, wie gut dieses Programm meinem Kreislauf tut. Ich lerne richtig, auf meinen Körper bzw. meine Atmung zu hören und mein Tempo entsprechend anzupassen. Motivieren tut mich meine immer besser werdende Pace. Am Tag 1 war ich bei 8 Minuten; logisch, wenn ich 20 Minuten lang "nur" 1 Minute laufe und 1 Minute gehe. Dass ich jedoch jetzt mit Gehpausen bei unter 7 min/km bin, finde ich super! Auch dass mein linkes Knie keine Probleme macht und ich sogar über 5 km gelaufen bin, motiviert mich ungemein. Ich habe jetzt richtig Bock drauf, mich beim Laufveranstaltungen anzumelden. Schade, dass das wegen Corona nicht möglich ist.
    Riddra, klingt gut! Welches Programm machst du denn?

  3. Fresher

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    AW: Laufen für Anfänger

    Zitat Zitat von SundaySun Beitrag anzeigen
    Riddra, klingt gut! Welches Programm machst du denn?
    Bei der adidas running app gibt es derzeit das Premium gratis. Dadurch hat man Zugriff auf Laufprogramme. Ich mache das Programm 50 min in 6 Wochen durchlaufen.

  4. Addict

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    AW: Laufen für Anfänger

    So wenig wie möglich...eigentlich hab ich tatsächlich gar kein Geld grad für sowas, aber ich nutz die Schuhe echt viel. Normalerweise halt 2-3 Sport (aber im Fitnessstudio) und jetzt bin ich halt mehr draußen.
    Ich bin eine Stepptanzballerinamärchenprinzessintierärztiiiin

  5. Member

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    AW: Laufen für Anfänger

    maedchen und Vögelchen, wo gehts heuzutage denn los bei einem Laufschuh im Laden, wenn man nichts super Spezielles braucht?

    Ich habe gerade ein bisschen Geld und kann mich nicht entscheiden, ob ich neue Schuhe oder eine Laufuhr möchte.
    Meine alten Schuhe haben ca. 500 km runter, fühlen sich aber noch gut an (allerdings hab ich immer mal wieder Hüftprobleme und die Hoffnung, dass andere Schuhe da was ausmachen könnten).

  6. V.I.P.

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    AW: Laufen für Anfänger

    Hatschibuh, zum laufen solltest du andere Schuhe tragen als zum Training im Studio. Fürs laufen braucht der Fuß mehr Raum, die Schuhe müssen größer sein!

    Wo es losgeht ist schwer zu sagen, es kommt ja auf die Kombi Laufstil+Trainingsschwerpunkt+Fußform+Gewicht an. Eine leichte Läuferin mit unkomplizierten Füßen und reinem Stil braucht für ihre Ballereinheiten ganz andere Schuhe als ich (schwer, Quadratfüße, Laufstil immerhin ok, langsame Läufe).

    Wenn man mehr als 25 km an 3 Lauftagen pro Woche macht, sollte man eigentlich auch 2 paar Schuhe im Wechsel tragen. Man hat ja insgesamt auch länger davon.

    Klar, gibt Leute die joggen problemlos jahrelang in irgendwelchen Schuhen. Aber genauso kann es schiefgehen und mit den falschen Schuhen kann man echt was kaputt machen.

    Das ist mMn was, worin man investieren sollte. Dafür braucht man fürs laufen ja sonst nichts besonderes.
    Für mehr Wohlfühlatmosphäre!

  7. V.I.P.

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    AW: Laufen für Anfänger

    Willkommen bei deinem Laufprofi

    Vielleicht ist ja ein Händler in eurer Nähe.
    Für mehr Wohlfühlatmosphäre!

  8. Fresher

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    AW: Laufen für Anfänger

    Ich brauche mal eure Hilfe.
    Ich habe zwei Paar Laufschuhe. Ein Paar Trailrunning von Salomon, die auch schon einiges durch haben, und ein Paar Laufschuh von Asics. Das Paar von Salomon hat zwar schon einiges erlebt (Xletix, Megamarsch etc.), sieht jedoch noch top aus! Das Paar von Asics habe ich vor allem in letzter Zeit eher im Alltag benutzt. Dort habe ich jetzt ein Loch im Stoff an der Ferse des rechten Fußes, was mich echt nervt! Könnte das der Preis sein, weil ich nur 50,- € für ausgegeben habe? Lohnt es sich in der Hinsicht, tiefer in die Tasche zu greifen?

  9. Senior Member

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    AW: Laufen für Anfänger

    kp... ich hab löcher in schuhe von allen möglichen marken in allen möglichen preisklassen.
    ich hab zb in nem 100euro paar von nike vorne wo der zeh is ein loch im rechten schuh. frag mich nicht warum
    bei meinen 60 euro asics hab ich nix zb.
    und Limonadenbaum..dann bist du eben meine Südseepalme

  10. Senior Member

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    AW: Laufen für Anfänger

    Meine zwei bestellten Paar Schuhe von Adidas kamen gestern an und da ich bei beiden mit der Passform nicht wirklich zufrieden war und mein Freund auch neue Laufschuhe brauchte, waren wir heute in einem Sportschuhgeschäft. Und jetzt im Nachhinein bin ich sehr froh, dass ich da war.
    Als erstes wurden die Füße in so einem Kasten ausgemessen und dann sollte ich vor einer Kamera zwei mal eine markierte Strecke durch den Laden joggen. Die Aufnahme hat der Verkäufer dann mit mir ausgewertet. Ich hatte ihm gesagt, dass ich noch Anfängerin bin, aber das hat er auch an meinem Lauf gesehen, da bestimmte Muskelgruppen noch sehr schwach ausgebildet sind. Dadurch knicken meine Knie etwas weg und die Hüfte verdreht sich. Deswegen hat er mir dann zu Schuhen mit mehr Unterstützung geraten und mir zwei Modelle gebracht. Das zweite Modell fühlte sich gleich ganz gut an, aber noch nicht perfekt. Der Verkäufer hat meinen Fuß im Schuh dann abgetastest und ich musste auch nochmal laufen und dann hat er mir eine halbe Größe größer gebracht und tadaaaa: ich hatte meinen Schuh. Ist jetzt einer der Laufklassiker geworden. Der Brooks Adrenaline GTS 20.
    Mein Freund wurde genauso analysiert und er hat auch seinen alten Laufschuh (den er vor Jahren ebensfalls dort gekauft hat) mitgebracht und da er schon seit vielen Jahr (mal mehr, mal weniger) regelmäßig läuft, ist sein Laufstil viel sicherer und er braucht keine Schuhe mit viel Stabilisierung mehr. Deswegen hat er jetzt einen sehr leichten Schuh, der sowohl für lange langsame, als auch kürzere schnellere Läufe geeignet ist.
    Lange Rede, kurzer Sinn: Es ist schon sehr sinnvoll in ein Fachgeschäft zu gehen
    Bezahlt hab ich übrigens 140 €. Das ist viel Geld und für die bestellten Adidas-Schuhe hätte ich nur 50 - 70 € bezahlt, aber dafür kann ich jetzt sicher sein, dass der Schuh auch wirklich zu meinen Füßen und meinem Bewegungsablauf passt. Außerdem hab ich jetzt erst recht einen Ansporn um weiterhin regelmäßig laufen zu gehen, schließlich müssen die teuren Schuhe auch genutzt werden
    La vie c'est plus marrant,
    C'est moins désespérant
    En chantant.

  11. Fresher

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    AW: Laufen für Anfänger

    Kurzes Update zu meinem Laufprogramm:
    Wegen Periode musste ich ein paar Tage länger Pause machen. Das hat jedoch meinem Körper richtig gut getan! Meine seitlichen Oberschenkelmuskeln hatten dadurch wohl mal Zeit, sich richtig zu regenerieren. Ich hab auch gefressen wie ein Scheunendrescher.

    Dem Ziel, 50 Minuten am Stück zu laufen, komme ich jetzt immer näher. Über 7 km bin ich an einem Tag auch schon gelaufen, was ich klasse finde.
    Um den Körper nicht zu überlasten, mache ich zwischen den Einheiten zwei Tage Pause. Ich will da lieber auf Nummer sicher gehen und mich in der Zwischenzeit dem Core widmen und mich auf die Faszienrolle packen.

    Als langfristige Motivation habe ich mich zum virtuellen Mitsommerlauf angemeldet; 10 km. Zum Sonnenaufgang geht es los ... ich hoffe, dass ich das nicht verschlafe.

  12. Senior Member

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    AW: Laufen für Anfänger

    Wow, 7 km find ich schon ziemich beeindruckend. Ich laufe bis jetzt max. 4 km und bin dann sehr froh, wenn es vorbei ist

    Ich bin diese Woche sehr unmotiviert, weil es so kalt und eklig windig ist. Bin da echt eher eine Schönwetter-Sportlerin
    La vie c'est plus marrant,
    C'est moins désespérant
    En chantant.

  13. Fresher

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    AW: Laufen für Anfänger

    Zitat Zitat von Aurita Beitrag anzeigen
    Wow, 7 km find ich schon ziemich beeindruckend. Ich laufe bis jetzt max. 4 km und bin dann sehr froh, wenn es vorbei ist
    Danke!
    4 km finde ich aber auch super!

    Zitat Zitat von Aurita Beitrag anzeigen
    Ich bin diese Woche sehr unmotiviert, weil es so kalt und eklig windig ist. Bin da echt eher eine Schönwetter-Sportlerin
    Das kann ich verstehen. Wenn es nicht zu warm und auch nicht zu kalt ist, dann läuft es sich irgendwie von alleine.

    Letztens war ich bei Regen und knapp 10° C laufen. Ich durfte dann erst einmal ein heißes Bad nehmen, weil meine Oberschenkel total durchgefroren waren. Dinge, die ich nur einmal im Leben mache.

  14. Ureinwohnerin

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    AW: Laufen für Anfänger

    Zitat Zitat von Riddra Beitrag anzeigen

    Als langfristige Motivation habe ich mich zum virtuellen Mitsommerlauf angemeldet; 10 km. Zum Sonnenaufgang geht es los ... ich hoffe, dass ich das nicht verschlafe.
    Danke für den Tipp, das liest sich ja nett : ) Ich überlege, ob ich das auch machen soll ... aber die Uhrzeit am Sonntagmorgen ...
    Effi, komm!


    I had a dream my life would be
    So different from this hell I'm living
    So different now from what it seemed
    Now life has killed the dream I dreamed



  15. Senior Member

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    AW: Laufen für Anfänger

    Wow, von 10 km bin ich noch weit entfernt, aber ich bin trotzdem stolz auf mich, weil ich heute das erste Mal 5 km geschafft habe ��
    La vie c'est plus marrant,
    C'est moins désespérant
    En chantant.

  16. V.I.P.

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    AW: Laufen für Anfänger

    Mega!
    Du kannst echt stolz auf dich sein!

  17. Fresher

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    AW: Laufen für Anfänger

    Zitat Zitat von detta Beitrag anzeigen
    Danke für den Tipp, das liest sich ja nett : ) Ich überlege, ob ich das auch machen soll ... aber die Uhrzeit am Sonntagmorgen ...
    Ich habe auch ein wenig Angst, dass ich das verschlafe. Ich werde berichten.

    Am Freitag werde ich das erste Mal 50 Minuten durchlaufen. Damit wäre mein Laufprogramm dann abgeschlossen. Ich habe zwar dann noch immer eine Pace von 7 min/km, doch der Rest kommt von ganz alleine, denke ich. Durchhalten und Schaffen ist mir derzeit wichtiger als die Pace.

    Zitat Zitat von Aurita Beitrag anzeigen
    Wow, von 10 km bin ich noch weit entfernt, aber ich bin trotzdem stolz auf mich, weil ich heute das erste Mal 5 km geschafft habe ��
    Darauf kann du auch stolz sein!
    Ich weiß noch, wie froh ich war, das erste mal die 5 km geschafft zu haben. Vor allem mit dem ewigen Hin und Her mit meinem linken Knie.

  18. Member

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    AW: Laufen für Anfänger

    Zitat Zitat von Aurita Beitrag anzeigen
    Wow, von 10 km bin ich noch weit entfernt, aber ich bin trotzdem stolz auf mich, weil ich heute das erste Mal 5 km geschafft habe ��
    Sehr gut!

    Riddra, wie machst du dann weiter?

  19. Member

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    AW: Laufen für Anfänger

    Hallo ihr Läuferinnen
    Vielleicht hat eine von euch einen Tipp: ich krieche seit einer Ewigkeit um die 06:30/km-Marke herum weiss nicht so recht, wie ich mich da verbessern kann. Vielleicht so 100m Intervalltraining (das finde ich so mühsam )? Andererseits ist mein Asthma im Moment wirklich nicht gut eingestellt, das hilft ja auch nicht beim Sport...

  20. V.I.P.

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    AW: Laufen für Anfänger

    Du kannst auch Steigerungen laufen oder einfach Fahrtspiel machen.
    Machst du Kräftigungsübungen für den Rumpf? Lauf-Abc? Hat mal jemand nach deinem Laufstil geschaut, vor allem was du mit den Armen machst?
    Für mehr Wohlfühlatmosphäre!

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