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  1. Senior Member Avatar von Maritty
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    Kurz vor nem Lauf

    Ich mach am Fr in ner Woche das erste mal bei nem lauf, 6,5 km, mit. Gibt's Tipps von erfahrenen Läufer*innen was man so die Tage davor machen/nicht machen sollte? Also Ernährung, Training usw mein ich.
    neu.gierig.toll.kühn

  2. Member Avatar von sommerlinde
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    Bis Dienstag normales Programm.
    Am Mittwoch die Wettkampfstrecke (6-7 km) mit 90 % der Wettkampfgeschwindigkeit laufen.
    Am Donnerstag eine lockere Einheit: z.B. 10 km mit 60 % der Wettkampfgeschwindigkeit laufen. Wenn 10 km zu antrengend sind, dann halt nur solang wie es eine lockere Einheit bleibt.
    Zitat Zitat von Paul Ziemiak
    Die AfD (ist) nicht unser Partner, sondern unser entschiedener Gegner.
    Unser christdemokratischer Kompass zeigt uns, dass eine Zusammenarbeit mit der AfD nicht verantwortbar und nicht möglich ist. Die AfD will ein anderes, ein dunkleres, ein kälteres Deutschland. CDU und CSU wollen ein besseres Deutschland. Konrad Adenauer hatte recht: "Wer wirklich demokratisch denkt, muss Achtung vor dem anderen, vor dessen ehrlichem Wollen und Streben haben."

  3. Ureinwohnerin Avatar von DieKathi
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    Kacke, Text weg, Kurzfassung.

    10km einen Tag vor Wettkampf ist Quatsch.

    Achte darauf, nix schweres zu essen und auf deinen Körper zu hören. Ich würde nur einen schönen 5km Lauf vllt 2 Tage vorher machen, aber nix anstrengendes mehr.

    Edit.
    Was vllt gut wäre, wenn du dir schon etwa ausrechnen kannst, wie schnell du laufen möchtest. Die Distanz etwas langsamer würde ich tatsächlich evtl dieses WE mal laufen. Damit du weißt, wie es sich anfühlt. Nicht, dass du nächste Woche losrennst und nach 3km schlapp machst, weil du dich von der Masse hast mitreißen lassen. Das ist mir oft passiert.
    Geändert von DieKathi (14.06.2018 um 20:02 Uhr)

  4. Member Avatar von sommerlinde
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    dein Tip ist für eine Läuferin, die 2x die Woche zwischen 4 und 8 km läuft richtig. Meiner für eine ambitioniertere, welche 4-6 mal die Woche läuft und 15 - 20 km schafft.
    Zitat Zitat von Paul Ziemiak
    Die AfD (ist) nicht unser Partner, sondern unser entschiedener Gegner.
    Unser christdemokratischer Kompass zeigt uns, dass eine Zusammenarbeit mit der AfD nicht verantwortbar und nicht möglich ist. Die AfD will ein anderes, ein dunkleres, ein kälteres Deutschland. CDU und CSU wollen ein besseres Deutschland. Konrad Adenauer hatte recht: "Wer wirklich demokratisch denkt, muss Achtung vor dem anderen, vor dessen ehrlichem Wollen und Streben haben."

  5. Senior Member Avatar von Maritty
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    Zitat Zitat von sommerlinde Beitrag anzeigen
    dein Tip ist für eine Läuferin, die 2x die Woche zwischen 4 und 8 km läuft richtig. Meiner für eine ambitioniertere, welche 4-6 mal die Woche läuft und 15 - 20 km schafft.
    Ich gehöre eher zu ersteren Gruppe
    neu.gierig.toll.kühn

  6. Senior Member Avatar von Maritty
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    Zitat Zitat von sommerlinde Beitrag anzeigen
    dein Tip ist für eine Läuferin, die 2x die Woche zwischen 4 und 8 km läuft richtig. Meiner für eine ambitioniertere, welche 4-6 mal die Woche läuft und 15 - 20 km schafft.
    Ich gehöre eher zu ersteren Gruppe aber danke für eure Tipps, mal sehen was ich alles umsetzen kann.
    neu.gierig.toll.kühn

  7. Addict Avatar von aline
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    ich würde anfang der woche noch einen lockeren lauf in wettkampfähnlicher distanz und zwei tage vorher sogar ganz pause machen. bei mir steigert das die vorfreude und tatsächlich auch die kraft

    am abend vorher gut kohlenhydrate essen (z.B. nudeln) und am wettkampftag selbst nicht zu schwer. wobei du dir bei der distanz auch einfach keinen zu großen kopf um alles machen solltest.

    viel spaß!!!

  8. Ureinwohnerin Avatar von DieKathi
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    Wie war dein Lauf?
    Nina (08:22 PM) :
    als intoleranter mensch muss man nix erklären *find

  9. Senior Member Avatar von Maritty
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    Zitat Zitat von DieKathi Beitrag anzeigen
    Wie war dein Lauf?
    Hab's geschafft, sogar unter der Zeit die ich angepeilt hatte, bin stolz auf mich
    neu.gierig.toll.kühn

  10. Ureinwohnerin Avatar von DieKathi
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    Perfekt. So soll es sein!
    Nina (08:22 PM) :
    als intoleranter mensch muss man nix erklären *find

  11. Member Avatar von akinna*
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    Hallo zusammen!
    Wahrscheinlich passt mein Anliegen nicht so ganz in diesen Thread, aber vllt. bekomme ich ja doch ein paar Antworten
    Kommenden Sonntag nehme ich an meinem ersten 10 km Lauf teil. Die Anmeldung dafür erfolgte schon Ende letzten Jahres. Ich habe die Vorbereitung ziemlich schleifen lassen und war jetzt im August/September auch eine ganze Weile krank. Zwar schaffe ich die 10 km, aber die Zeit ist sehr schlecht. In meinem Kopf habe ich das Bild, wie ich als letzte Läuferin ins Ziel einlaufe... mein Vorfreude ist total getrübt, was mich echt ganz schön runterzieht. Habt ihr Tipps, wie ich gelassener mit der Situation umgehen kann?

  12. Foreninventar Avatar von schnaengs
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    AW: Kurz vor nem Lauf

    Zitat Zitat von sommerlinde Beitrag anzeigen
    dein Tip ist für eine Läuferin, die 2x die Woche zwischen 4 und 8 km läuft richtig. Meiner für eine ambitioniertere, welche 4-6 mal die Woche läuft und 15 - 20 km schafft.
    selbst dann ist das fragwürdig, stichwort tapering.

    If Plan A doesn't work the alphabet has 25 more letters.


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