was hilft euch am besten gegen gedankenchaos/karussell?

[agbs]

tagsüber, aber gerade auch nachts, wenn es euch am schlafen hindert und ihr das gefühl habt, ihr könnt überhaupt nicht mehr abschalten.

[LaCerise]

Habe das auch momentan ein bisschen. Diese Corona-Zeit führt dazu, dass man zu viel grübelt.

Sport ist natürlich immer gut. Aber auch, dass man sich Zeitfenster tagsüber freischaufelt, wo man gezielt die Probleme durchdenkt und dann darüberhinaus sich damit nicht befasst gedanklich. Sex hilf auch.

[SarahYasemin]

CBD

[aroha]

Podcasts oder Hörbücher hören.

[sternejule]

sport
journalling
meditation
mich mehr in akzeptanz üben

[Pinkmelon]

Lesen, Gehen oder Laufen, komplizierte Schrittfolgen, z.B. einer Tanzchoreo üben, Klettern.

Meditation (Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn), also üben Gedanken ziehen zu lassen. Gedanklich bewusst ins hier und jetzt zurückkehren, was tue ich gerade, wie fühlt sich das genau an, was höre ich, was rieche ich... Ggf. Reizwechsel zur Unterstützung. Z.B. sehr kalt Händewaschen.

Gedanken einmal pro Tag aufschreiben, um dann sagen zu können, da liegt es, ich muss nicht nochmal das gleiche hochholen... morgen wieder.

Und
(früher, als es am Schlimmsten war, in einer akuten Depressionsphase, Lesen und Schlafen ging da nicht mehr) Medikamente (natürlich verschrieben, Therapie begleitend)

[sommerlinde]

Ausdauersport auf bekannter Strecke. Mindestdauer 1h.
Mein Eindruck ist, dass der Geist die Beschäftigung einfordert. Wenn man es am Tag meidet (durch z.B. Serien gucken, Insta scrollen), dann kommen die Gedanken, wenn es still wird.

Wenn die Hausmitel nicht mehr helfen, dann sind die Fachleute (Psychiater, Psychologen etc. gefragt

[ana.]

Nachts:

Namen nach dem Alphabet sortiert aufsagen. Jungsnamen, Mädchennamen, schülernamen.

Früher habe ich auch rückwärts gezählt von 1000 an oder Länder oder Städte nach dem Alphabet.

Manchmal auch Lieder nach dem Alphabet sortiert

Tagsüber gehe ich weit spazieren mit Musik oder Podcast


Wenn es um berufliches geht hilft es mir, alles aufzuschreiben, als Liste oder auch personenbezogen notieren was ich alles besprechen muss mit jemandem, da notiere ich gelegentlich fast meine kompletten Parts für die Gespräche

[Skippyli]

Sport/Auspowern, heiß duschen, baden
Wenn dann gar nix mehr geht, höre ich Bibi Blocksberg Hörspiele o.ä.
Baldrian

[awkward silence]

Tolle Tipps hier, wollte ich mal sagen

Mir helfen noch anspruchslosere Hörbücher als Romane anhören und nebenher was im Haushalt machen, Wäsche halten oder was schnippeln z.B.

Das hilft auch beim Einschlafen, tatsächlich! Also nur die Hörbücher dann.

Rausgehen und auf jemand anderen und dessen Lebenswelt konzentrieren hilft auch immer, weil die frische Luft und das andere Leben einen neu erden.

[fitzgerald]

Tagsüber hilft mir spazieren gehen und abends/nachts Yoga Nidra.

[dzairia]

Zum Einschlafen helfen mir Podcasts oder Radio (aber nur ohne Musik, komischerweise).

[Kainene]

Gedankenstopp (sich gedanklich oder auch laut "stopp stopp stopp stopp" sagen) und dann bewusst an ein schönes Erlebnis denken.
Sicherer Ort
Sich selber erzählen, was man gerade tut/sieht/riecht/hört
Atemzüge zählen bis 10, dann wieder von vorne
Ein Wort wählen und dann zu jedem Buchstaben des Wortes ein weiteres, das mit dem 1., 2., 3., etc. Buchstaben des ersten Wortes beginnt (Z.B. ZAUBER --> Zukunft, Anfang, Umsicht, Bereitschaft, Erfahrung, Reichtum)
Loving Kindness-Meditation
Sicherer Ort-Übung

[Chipsie]

Beim Einschlafen (oder eher nicht-einschlafen):
Komfortbücher lesen (bücher, die ich kenne, bei denen ich die spannenden/dramatischen Teile weglasse udn z.B. nur den Romanzenteil lese)
Ich hab so einen Standard-Einschlaf-Traum, manchmal denke ich mich da aktiv rein und versuch mir den möglicht detailiert und schön vorzustellen
Ab einem bestimmten Punkt hilft mir auch nur nochmal "richtig" wach zu sein und ne Stunde später nochmal einschlafen zu probieren, das macht mich weniger mürbe als schlaflos rumzuliegen
Und wenn das ganze stressbedingt ist: Einen Block neben das Bett legen und alles arbeitsbedingte direkt aufschreiben. Hat mir vor Ende meiner Doktorarbeit sehr geholfen, da kam total oft ein "OMG xy hab ich ja noch garnicht durchdacht, was, wenn ich das in der Prüfung gefragt werd?" und konnte ich das aufschreiben und beruhigt schlafen

Ansonsten: Ich schlaf nach meinem richtigen Yogakurs (1,5h, ca. halb anstrengend und halb entspannung) wie ein Baby. Abends eher stricken + Film gucken statt Instagram und Netflix ist auch gut, dann konzentrier ich mich auf den einen Film und danach ist dann fertig und man kann abschalten

[sarina_]

Sicherer Ort-Übung

kannst du dazu kurz mehr sagen? oder hast du vielleicht einen link zu einer guten seite, auf der man sich ein bisschen darüber einlesen kann?

[miss thunder_]

abends hilft mir asmr (aber nur von bestimmten artists).

[nannena]

Tagsüber am besten zügig spazieren gehen.
Zum Einschlafen White Noise oder Einschlafmeditation. Manchmal Hörbücher, dann gerne sowas wie Bretonische Verhältnisse/Kommisar Dupon.
Wenn es ganz blöd ist, dem Raum wechseln und auf dem Sofa schlafen.
Als Single hab ich mich manchmal auch mit dem Kopf ans Fußende gelegt..hat erstaunlicherweise geholfen. 🤷🏻*♀️

[lippenpiercing]

Naturmusik hören (Regengeräusche), oder richtig spazieren gehen. Manchmal hilft auch ein Podcast, der überhaupt nicht zum Gedanken-Thema passt.

[uupsi]

Eine gute to-do und Kalender-App. Dir sortiere ich abends wenn ich Feierabend mache, dann bin ich schon mal entspannter, wenn ich das Gefühl habe, einen Überblick zu behalten, was so anliegt.

Wenn ich nicht halbswegs schnell einschlafe, mache ich mir dann häufig eine Meditationsapp an oder Gute-Nacht-Geschichten (ich mag "Calm").

Wenn ich nachts aufwache und nicht direkt wieder einschlafe, mache ich mir ganz zügig einen Podcast an (gerne was geschichtliches oder so, eher was ruhiges), bevor das Gedankenkarussel so richtig los geht. Das hilft meistens ganz gut.

Spaziergänge an der frischen Luft entspannen mich tagsüber gut und manchmal mache ich etwas Yoga.

[Waermflasche]

Tagsüber würde ich irgendwas tun, was ein wenig Aufmerksamkeit, aber keine wirkliche Konzentration erfordert: ein repetitives Muster stricken, Teig kneten, Fenster putzen, joggen oder zügig spazieren gehen, Rad fahren,...

Nachts hilft es mir die Gedanken aufzuschreiben, kurz sehr warm zu duschen oder Sudokus zu lösen.